明明没有做错，却依然感到内疚！这10件事，做了也不用愧疚！
有时候，我们明明没有做错什么事情，却依然会因为种种原因陷入内疚中。
其实有些事，做了也不用感到内疚！
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这10件事做了也不用内疚
1、对别人说“不”
我们总觉得自己需要一个「正当理由」，拒绝别人时才站的住脚。
其实你大可不必这么做。
把自己的感受和需求放在第一位 ，不喜欢就是不喜欢，你不需要给出一个令人满意的说法。
「你不想要」、「你不喜欢」这些已经足够成为好的理由了。
把用来讨好别人的精力，全花在好好做事情上。
2、你没有办法帮到别人
帮助别人不是你的义务。
很多人总是觉得不去接受请求，会让对方不高兴，甚至讨厌自己，当你这样想的时候，其实你又何尝不是委屈了内在的自己？
帮别人之前，我们最应该照顾好的是自己，包括心情。
所以，帮不到别人，真的不用觉得内疚。
因为至少这一次，我们没有忽视自己。
3、不听朋友倒苦水
别人找我们倒苦水的时候，就忍不住替TA想办法，甚至于帮TA解决问题，大量消耗我们自身的能量，使自己陷入别人的负面情绪之中。
因为在我们听来：「倒苦水」就等于「求助」。
你需要把这两个东西分开，「倒苦水」仅仅就是「倒苦水」，
我们听着，赞同，安慰，但是绝不假定对方此时需要我们的帮助，以至于主动提供建议，干预，或者出手帮忙。
换句话说，保持一种「我全身心地同意你，但是我不会主动要求你改变」的状态，你不动，我不动。
4、把自己放在首位
我们给不同的关系分配不同的爱，却常常忘了，最多的爱应该留给自己，这话听上去自私，却是最大的负责！
你如何对待自己，别人便会如何对待你。
如果不爱自己，也不尊重自己，那么散发出的信号就是：我不重要，我没有价值，我不值得。
那么吸引的也往往是不会善待自己的人。
5、没有满足父母的期待
我们之所以在意别人的期待，是因为我们把别人的课题当成了自己的课题。
我们不必去满足别人所有的期待，只要我们把该做的事情做到了，至于别人怎么评价，别人的心情好坏，别人自己心里的期待有没有被满足，那是别人的课题。
我们不该让别人的课题，影响到我们自己的情绪和心态。
6、不借钱给别人
每个人都需要承担自己的责任。
当别人向你借钱时，这并不是你的责任，而是TA自己的问题。
而且一个不熟的人找你借钱，说明TA已经把熟人借遍了。
7、拒绝帮别人带东西
帮忙是情分，不帮忙是本分，每个人都有权利拒绝自己不想做的事，不必愧疚！
帮不帮忙是你说了算，如果你学不会拒绝，那你永远都在做自己不愿意做的事。
而且一被拒绝就疏远你的人，也不值得做朋友。
8、离开消耗你的关系
很多人最深的执念，是想要保持住与所有人的关系。
但不是所有关系都是来滋养你的，那些让你觉得太累的关系，其实都是错的。
该远离就远离，该结束就结束。
9、对别人的邀请说不
很多人在内心里把拒绝等同于“伤害”，所以会产生很深的负罪感。
但是当一个人邀请你时，TA已经做好了“你会答应”和“你会拒绝”两种心理准备。
所以你即使拒绝了，也在TA的意料之中。
10、睡懒觉
罗素说：不要因为睡懒觉而感到自责，因为你起来，也创造不了什么价值。
你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间。
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如何处理内疚感？
1、降低自我要求
你可以试着告诉自己，你无需达到所有人满意，允许自己获得“负面评价”。
同时，你可以试着认识并且承认自己的能力有限，接受自己的不完美，和愧疚感和解，从而放下内心的负担。
别觉得对不起别人，对不起这个世界。
直面自己真实的需求，你可以毫无愧疚地做自己！
2、”对抗应该“法
用“谁说我就应该了？哪条规定要求我应该这么做？”来反驳所有非理性的“应该”。
这种”抬杠式“的方法看似无理，实则是为了让你意识到，你对自己的要求过于苛刻了，进而减少自责、内疚的情绪。
你也可以试着把“我应该这样做”变为“我可以这样做”。
比如，把“我应该答应朋友的邀请”改为“我可以答应朋友的邀请”
把一件表示义务的情景变成一种选择。
3、坦诚表达
直接的表达并不是口不择言，而是在理解对方的同时，合理地表达自己的需求，相互理解和尊重。
你可以试着练习用温柔的方式来表达，比如：
“谢谢你的邀请，但是我这几天实在有太多事情要做，也需要休息一下，所以抱歉没办法做这件事情了。”
坦诚地表达自我，可以帮助你打破愧疚感的束缚，放过自己。
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